Menopauza a osteoporóza: Jak spolu souvisí?

Řídnutí kostí v menopauze je nepozorované, ale velmi nebezpečné. Pak totiž stačí jenom velice málo a může dojít i ke komplikovaným zlomeninám, které se velmi špatně hojí. Jak spolu osteoporóza a menopauza souvisí? A jak podpořit zdraví kostí v jakémkoliv věku?

I když se kosti považují za nejsilnější a nejtvrdší část našich těl, ani ony rozhodně nejsou nezničitelné. Zatímco ale v mládí bývá kostní hmota dostatečně odolná a silná, vlivem stárnutí a změn hormonálních hladin může být křehčí a náchylnější k poškození.

Právě proto na sebe musí dávat ženy, které již prošly menopauzou, větší pozor, a kvalitu kostí pravidelně kontrolovat na denzitometrii. Úbytku kostní hmoty si totiž obvykle všimneme až ve chvíli, kdy už bývá pozdě bycha honit a objeví se náročnější úraz.

Mezi hlavní rizikové faktory osteoporózy patří:

• Ženské pohlaví,
• pokles estrogenu, který je typický pro menopauzu,
• vyšší věk,
• genetické predispozice,
• nedostatek vápníku a vitamínu D,
• nízká fyzická aktivita.

Za obzvlášť kritické období se považuje prvních 5 let po menopauze, kdy může docházet k nejrychlejšímu úbytku kostní hmoty. S tím se zároveň výrazně zvyšuje riziko zlomenin, a to i při běžných každodenních situacích.

Jakmile během perimenopauzy a následně menopauzy začne hladina estrogenu klesat, dochází k:

1. zrychlenému odbourávání kostní hmoty,
2. zpomalení její obnovy,
3. postupnému oslabování kostí.

První změny v kvalitě kostní hmoty mohou probíhat zcela nenápadně, bez jakýchkoliv příznaků. Právě proto je osteoporóza často označována jako „tichá nemoc“.

Příznaky osteoporózy: Na co si dávat pozor?

Největším problémem osteoporózy je to, že dlouhou dobu nemusí vykazovat žádné viditelné příznaky. Úbytek kostní hmoty může probíhat roky, aniž by si toho žena všimla.

Velmi často se tak stává, že je osteoporóza odhalena až ve chvíli, kdy dojde ke zlomenině – a to i při minimálním úrazu, který by dříve nepředstavoval žádné riziko.

Typickým spouštěčem může být například:

• lehký pád,
• náraz do nábytku nebo kliky,
• špatné došlápnutí.

V pokročilejších fázích se mohou objevit:

• Bolesti kostí a zad,
• zmenšování tělesné výšky,
• zhoršení držení těla vlivem deformace páteře,
• výrazný úbytek hmotnosti.

Proto je velmi důležité nepodceňovat preventivní vyšetření, zejména po menopauze.

Nejspolehlivější metodou je denzitometrie, která dokáže přesně změřit hustotu kostní hmoty. Pokud nemáte na vyšetření nárok z veřejného pojištění, je možné jej absolvovat i jako samoplátkyně.

Jak si udržet zdravé kosti i po menopauze?

Zdraví kostí je možné aktivně ovlivnit v každém věku. Základem je kombinace správné výživy, pohybu a životního stylu.

1. Dbejte na dostatek klíčových živin

Pro pevné kosti jsou zásadní především:

• Vápník,
• vitamín D,
• vitamín K,
• hořčík,
• kolagen.

Tyto látky se podílejí nejen na tvorbě kostní hmoty, ale i na její kvalitě a odolnosti.

2. Nezapomínejte na pravidelný pohyb

Pohyb podporuje přirozené posilování kostí. Ideální jsou aktivity, které zatěžují kostru přiměřeným způsobem, například:

• chůze,
• nordic walking,
• cvičení s vlastní vahou,
• jóga nebo pilates.

Naopak je vhodné vyhýbat se sportům s vysokým rizikem pádů, které by mohly vést ke zlomeninám.

3. Omezte škodlivé návyky

Kvalitu kostí negativně ovlivňuje:

• kouření,
• nadměrná konzumace alkoholu.

Tyto faktory mohou zhoršovat vstřebávání důležitých živin a urychlovat úbytek kostní hmoty.

Co pomůže zmírnit příznaky menopauzy?

Výraznou úlevu od nepříjemných projevů menopauzy mohou přinést přírodní doplňky stravy, které cílí na hormonální rovnováhu ženského těla. Právě v období menopauzy je důležité nepodceňovat jejich složení – nejlepších výsledků je dosaženo kombinací více účinných látek, které se navzájem doplňují a zesilují svůj efekt.

Mezi nejčastěji používané složky patří:

• Jetel luční – přirozený zdroj fytoestrogenů, které pomáhají zmírňovat návaly horka a hormonální výkyvy,
• ploštičník hroznatý – tradiční bylina využívaná ke snížení pocení, podrážděnosti a poruch spánku,
• ženšen pravý – podporuje vitalitu, psychickou odolnost a pomáhá zvládat únavu,
• len setý – obsahuje lignany s estrogenním účinkem a přispívá k hormonální rovnováze,
• vitamíny skupiny B – podporují nervovou soustavu, pomáhají při výkyvech nálad a vyčerpání,
• vitamín E – působí jako antioxidant a může přispět ke zmírnění návalů horka.

Právě kombinace bylin, fytoestrogenů a vitamínů je klíčem k co nejlepšímu účinku, protože menopauza neovlivňuje pouze hormony, ale i psychiku, spánek, energii a zdraví kostí.

Vedle cílené suplementace má však stále své místo i zdravý životní styl. Zvládnutí menopauzy komplexním přístupem má pozitivní vliv nejen na psychickou pohodu, ale i na zdraví kostí.

Zaměřte se především na:

• dostatek kvalitního spánku,
• redukci dlouhodobého stresu,
• pravidelný a přiměřený pohyb.

Na závěr je důležité připomenout, že pravidelné preventivní prohlídky u gynekologa a praktického lékaře jsou v období menopauzy zcela zásadní. Včasné zachycení hormonálních změn i úbytku kostní hmoty může výrazně snížit riziko osteoporózy a jejích komplikací.